Burta este un adevărat obstacol în calea către o figură zveltă.
Când toate celelalte părți ale corpului s-au „predat" deja și sunt cât mai aproape de ideal, stomacul nici măcar nu se va despărți de centimetrii în plus. Singura modalitate de a învinge un astfel de dușman insidios este folosirea artileriei grele: diete speciale și exerciții care vizează slăbirea specifică în abdomen.
V-am spus deja cum să mâncați pentru o femeie pentru a îndepărta pliurile urâte din talie. Astăzi vom vorbi despre ce exerciții fizice trebuie să faceți pentru a îndepărta stomacul și părțile laterale. Nimic supranatural - totul este simplu, de înțeles și ușor de făcut chiar și acasă. Nu există niciun motiv să amânați antrenamentul până mâine - citiți articolul nostru și începeți acum!
Exerciții eficiente pentru abdomen și părțile laterale la domiciliu pentru femei
Am selectat mai multe opțiuni de antrenament pentru dvs. - de la exerciții de dimineață la un antrenament complet pentru presă. Alegeți opțiunea care vă place cel mai mult sau chiar mai bine - alternați sau combinați mai multe antrenamente diferite.
Încărcare
Exercițiile fizice dimineața sunt întotdeauna mult mai eficiente decât seara. Prin urmare, dacă doriți să vă apropiați de prețuitele 90-60-90 cât mai repede posibil, vă recomandăm să efectuați zilnic antrenamente de dimineață. Deci, exerciții simple pentru a îndepărta stomacul și părțile laterale:
- Ridicarea de bază. Așezați-vă pe podea cu picioarele îndoite la genunchi la distanța umerilor. Puneți mâinile în spatele capului, în timp ce coatele ar trebui să privească în lateral. Ține-ți capul drept cu ochii în sus. Ridicați-vă corpul în timp ce inspirați, în timp ce expirați - reveniți la poziția inițială. În niciun caz nu trebuie rupt coapsele de pe podea! În plus, asigurați-vă că mâinile nu vă susțin gâtul - trebuie să vă ridicați doar cu ajutorul mușchilor abdominali. Repetați exercițiul de 45 de ori - 3 seturi de 15 ridicări.
- Ridicarea picioarelor drepte.Continuând să vă întindeți pe spate, așezați-vă mâinile sub fese. Din această poziție, începeți să vă ridicați încet picioarele absolut drepte (dacă este dificil, vă puteți îndoi puțin). După ce ați atins punctul dorit, fixați această poziție timp de cel puțin trei secunde. Repetați mișcarea de 15 ori, odihniți-vă puțin și faceți încă două abordări de aceeași cantitate. Și nu uitați de respirație în timpul exercițiului: picioarele sus - inspirați, jos - expirați.
- Apăsați foarfeca.Poziția de plecare este aceeași ca în exercițiul anterior: vă întindeți pe podea, cu mâinile sub fese. Apoi, trebuie să apăsați ferm spatele pe podea, să vă strângeți abdomenul, să ridicați picioarele drepte cu 20-30 de centimetri în sus și să fixați această poziție ca poziție de plecare. Apoi, ridicăm un picior în sus, aproximativ la un unghi de 45 de grade, iar cel opus este coborât simultan, fără a atinge ușor podeaua. Apoi schimbăm picioarele. Numărul abordărilor este același ca în exercițiile anterioare.
- Cot-genunchi.Da, tot trebuie să te întinzi pe podea. Îndoiți-vă genunchii ca la primul exercițiu. În același timp, mâinile sunt strânse în spatele capului. Alternativ, trageți coatele spre genunchi opuși. Repetați cu grijă și încet mișcarea de 45 de ori, împărțind acest număr în 3 seturi - la fel ca exercițiile de mai sus pentru talie și părți laterale acasă.
Cum să efectuați corect abordările - să faceți o mișcare simultană de 45 de ori sau să repetați întregul antrenament de trei ori - decideți singur. Efectul va fi același.
Și pentru cei cărora le place să exerseze video - exerciții pentru a pierde în greutate pe abdomen și părțile laterale acasă, care vor dura doar cincisprezece minute din timpul unei femei de dimineață. Pentru cei cărora le place să doarmă mai mult - ceea ce a ordonat medicul!
Da, este demn de remarcat faptul că un astfel de exercițiu video este potrivit pentru a pierde în greutate pe abdomen și părți laterale atât pentru începători, cât și pentru cei care se antrenează de mult timp. În general, nivelul nu este important - va fi util pentru toată lumea!
Al doilea set de exerciții
A doua noastră selecție de exerciții este pentru cei care nu pot face mișcare dimineața din diferite motive. Este puțin mai autentic, deoarece antrenamentele de seară sunt mai puțin eficiente decât antrenamentele de dimineață. Întregul complex trebuie repetat de 2-3 ori, fiecare mișcare de 10-15 ori.
Deci, exerciții pentru a îndepărta burtica și părțile laterale de acasă:
- Mergeți pe loc timp de 30 de secunde. Inhalând, faceți 4 pași, expirând - aceeași cantitate. Nu trișați - ridicați genunchii cât mai sus posibil!
- Acum întindeți-vă pe podea, îndoiți picioarele la genunchi, brațele de-a lungul corpului. Ridicați încet bazinul în sus și înapoi.
- Din aceeași poziție uluitoare, ridicați încet picioarele în sus - astfel încât acestea să formeze un unghi de 90 de grade. Îngheață câteva clipe și coboară ușor picioarele înapoi pe podea.
- Ridică-te drept, cu spatele drept și brațele la talie. În acest caz, stomacul este tensionat și tras. Alternativ se aruncă înainte cu picioarele cât mai departe posibil. Acordați atenție genunchiului - nu ar trebui să iasă dincolo de deget. Genunchiul piciorului opus coboară.
- Din aceeași poziție, ne ridicăm picioarele în sus. Ridicați-i cât mai sus, nu fiți leneși!
- În picioare, încrucișează brațele peste piept și așează-te adânc. Trageți puțin șoldurile înapoi, corpul înainte, capul este drept, șosetele nu ies din genunchi. Abdomenul trebuie apăsat pe coloana vertebrală. Urmăriți-vă respirația: în timp ce vă ghemuiți, respirați adânc, ridicându-vă - inspirați.
Acum știi cu ce exerciții să îndepărtezi burtica și părțile laterale acasă. Dar, desigur, nu toate aceste antrenamente există în natură. Din păcate, este imposibil să le descrie pe toate într-un singur articol. Prin urmare, am adăugat câteva seturi de exerciții video pentru lateral și talie. Porniți-l și repetați după antrenor!